الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
تمارين لإصابات الركبة

* تمارين رياضية للإصابات:
هذه مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها منزلياً (قائمة التمارين المنزلية الخاصة بموقع فيدو) من أجل زيادة قدرة مفاصل الركبة على الحركة وتقوية أربطتها فى حالة الإصابات المختلفة.
وهذه التمارين لا تعتبر بديلاً عن استشارة الطبيب المعالج أو المختص بإعادة التأهيل .. وعند ممارستها ينبغي سؤال الطبيب عن مدى النفع أو الضرر الذي يعود من ممارسة تمارين بعينها.

* تمرين الإطالة السلبية للركبة:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس على كرسى.
- سحب قدم الرجل المصابة تدريجياً للخلف بواسطة دفع قدم الرجل الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم الاسترخاء تدريجياً (العودة لوضع البداية).
- تكرار التمرين (30) عدة.
- يمكن تكرار ممارسة التمرين من 2-3 مرات على مدار اليوم.

* برنامج تمارين الركبة:
تمرين الكتابة بأصابع القدم
تمرين تحريك الّرضفَة
تمرين انزلاق الكعب
تمرين شد عضلة الفخذ
تمرين إطالة أوتار المأبض
تمرين رفع الرجل المفرودة لأعلى
تمرين رفع الرجل المفرودة الجانبي
تمرين رفع الرجل المفرودة فى وضع التقاطع
تمرين رفع الرجل المفرودة الخلفي
تمرين ثنى الركبة فى وضع الوقوف
تمرين ثنى الركبة فى وضع الاستلقاء
تمرين بسط الركبة فى وضع الجلوس
تمرين بسط الركبة المائل
تمرين بسط الركبة بالحبل
تمرين ثنى الحوض
تمرين بسط الركبة فى وضع الاستلقاء
تمرين بسط الركبة فى وضع الوقوف
تمرين الجلوس الجزئي
تمرين الجلوس بالحبل الرياضي
(تمرين رفع الكعبين)
(الضغط على الكرة)
(تمرين المشي بالمقعد)
(تمرين ثنى الركبة)
(تمرين الصعود الأمامى بالقدم)
(تمرين الصعود الجانبى بالقدم)
(تمرين العجلة)
(تمرين الانزلاق على اللوح)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية