تمارين لكبار السن
(تمارين قوة الاحتمال - تمرين لتقوية عضلة القلب للمبتدئين)
 

* تمارين لكبار السن (تمرين لتقوية عضلة القلب للمبتدئين):
* تمارين قوة الاحتمال (تمارين لتقوية عضلة القلب):
- قبل البدء فى ممارسة تمارين قوة الاحتمال.
- تمرين لتقوية عضلة القلب للمبتدئين (نصائح للممارسة الآمنة).
- تمارين متوسطة المجهود.
- تمارين تتطلب مجهوداً كبيراً.
- كم مرة ينبغي على الشخص ممارسة تمارين تقوية عضلة القلب؟

- قبل البدء فى ممارسة تمارين قوة الاحتمال:
التمارين التي تتضمن على تقوية عضلة القلب: المشي, السباحة والقفز. وهذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتجعل الإنسان يتنفس لفترة أطول من الزمن.
تمارين القلب مفيدة جداً لصحة القلب، كما أنها تساهم فى فقد وزن الشخص لأنها ترقى بعملية التمثيل الغذائي .. المزيد عن التمثيل الغذائي
إذا كان الشخص حديث العهد بممارسة تمارين قوة الاحتمال، أو ظل فى حالة سكون وعدم نشاط لفترة طويلة من الزمن عليه البدء فى هذه التمارين ببطء حتى تزيد قوة الاحتمال تدريجياً، وقد يستغرق الأمر أشهر حتى يخرج الشخص من إطار الحياة الهادئة ويصل إلى النمط النشط بالتعود على ممارسة الرياضة. يمكن البدء بخمس دقائق وتزيد هذه المدة كلما زاد الإنسان فى معدل ممارسته للنشاط الرياضي والذي يزيد معه قوة تحمله فى ممارسة هذه التمارين.

- تمرين لتقوية عضلة القلب للمبتدئين:
- إذا كان الشخص حديث العهد بممارسة تمارين عضلة القلب، أو لم يكن يمارس أي نشاط رياضي عليه باستشارة الطبيب عما إذا كانت حالة قلبه تتحمل ممارسة الرياضة.
- على الشخص القيام بتمارين الإطالة بعد الانتهاء من النشاط الرياضي عندما تكون العضلات مازالت فى حالة دفء.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، التأكد من شرب 8-10 أكواب يومياً .. المزيد عن الماء
- ارتداء الملابس الملائمة لحرارة أو برودة الجو.
- لتجنب الإصابة، على الشخص استخدام الأدوات التي تحميه مثل الخوذة عند ركوب الدراجة أو استشارة الطبيب المختص فى ذلك.
- يجب بأن يتوخى الإنسان الحذر مع ممارسة تمارين قوة الاحتمال، بألا يصل إلى الحد الذي لا يستطيع معه التنفس بسهولة، ويجد صعوبة فى الكلام كما أنها لا تسبب لديه شعور بالدوار أو آلام فى الصدر.
وإذا عانى الإنسان من هذه الأعراض: الصعوبة فى التنفس، الصعوبة فى الكلام، الدوار، أو آلام الصدر أثناء قيامه بمثل هذه التمارين فهذا يعنى أن الإنسان يبذل مجهوداً أكبر من طاقته وبالمثل ينبغي استشارة الطبيب على الفور حتى لا تكون هناك أية مشاكل صحية تنذر بوجود خطر وشيك على صحة الإنسان وتعريضها للخطر.

- مدى الاحتياج لمثل هذه التمارين وكم تكرارها:
- أولاً استشارة أخصائي الصحة قبل ممارسة أي نوع من أنواع التمارين.
- التدرج فى ممارسة التمارين، وقياس الفائدة التي تعود منها من خلال الإحساس بصعوبتها وليس بألمها.
- بمجرد أن يشعر الإنسان بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس لديه يمكن أن يقسم مدة ممارسته للتمرين على مدار أيام الأسبوع. بحيث تصل المدة الواحدة (10) دقائق على الأقل (ليس أقل من ذلك)، وألا تقل المدة الإجمالية للتمارين على مدار الأسبوع عن (30) دقيقة.
- يمكن أن يمارس الشخص أكثر من تمرين فى الجلسة الواحدة مثل الجمع بين المشي والسباحة.
- يمكن الاستعانة بصديق لآداء التمارين سوياً.

نصائح عامة .. المزيد

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو