تمارين لكبار السن
(تمارين قوة الاحتمال - تمارين متوسطة المجهود)
 

* تمارين لكبار السن (تمارين متوسطة المجهود):
* تمارين قوة الاحتمال (تمارين لتقوية عضلة القلب):
- قبل البدء فى ممارسة تمارين قوة الاحتمال.
- تمرين لتقوية عضلة القلب للمبتدئين (نصائح للممارسة الآمنة).
- تمارين متوسطة المجهود.
- تمارين تتطلب مجهوداً كبيراً.
- كم مرة ينبغي على الشخص ممارسة تمارين تقوية عضلة القلب؟

- قبل البدء فى ممارسة تمارين قوة الاحتمال:
التمارين التي تتضمن على تقوية عضلة القلب: المشي, السباحة والقفز. وهذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتجعل الإنسان يتنفس لفترة أطول من الزمن.
تمارين القلب مفيدة جداً لصحة القلب، كما أنها تساهم فى فقد وزن الشخص لأنها ترقى بعملية التمثيل الغذائي .. المزيد عن التمثيل الغذائي
إذا كان الشخص حديث العهد بممارسة تمارين قوة الاحتمال، أو ظل فى حالة سكون وعدم نشاط لفترة طويلة من الزمن عليه البدء فى هذه التمارين ببطء حتى تزيد قوة الاحتمال تدريجياً، وقد يستغرق الأمر أشهر حتى يخرج الشخص من إطار الحياة الهادئة ويصل إلى النمط النشط بالتعود على ممارسة الرياضة. يمكن البدء بخمس دقائق وتزيد هذه المدة كلما زاد الإنسان فى معدل ممارسته للنشاط الرياضي والذي يزيد معه قوة تحمله فى ممارسة هذه التمارين.

- تمارين متوسطة المجهود:
إذا لم يكن الشخص يمارس تمارين لفترة من الزمن، فلابد البدء بمستوى معتدل من التمارين فى الوقت والمجهود. وهذه أمثلة لبعض التمارين التي لا تتطلب بذل مجهود بدني كبير:
أ- المشي على أرض مستوية.
ب- السباحة.
ج- القيام بأعمال الحدائق .. أعمال الحدائق والبستنة على موقع فيدو
د- ركوب الدراجة المتحركة أو الثابتة.
تذكر دائماً، أنه من الضروري اللجوء إلى متخصص الصحة قبل البدء فى أي تمرين أو نشاط رياضي.

- مدى الاحتياج لمثل هذه التمارين وكم تكرارها:
- أولاً استشارة أخصائي الصحة قبل ممارسة أي نوع من أنواع التمارين.
- التدرج فى ممارسة التمارين، وقياس الفائدة التي تعود منها من خلال الإحساس بصعوبتها وليس بألمها.
- بمجرد أن يشعر الإنسان بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس لديه يمكن أن يقسم مدة ممارسته للتمرين على مدار أيام الأسبوع. بحيث تصل المدة الواحدة (10) دقائق على الأقل (ليس أقل من ذلك)، وألا تقل المدة الإجمالية للتمارين على مدار الأسبوع عن (30) دقيقة.
- يمكن أن يمارس الشخص أكثر من تمرين فى الجلسة الواحدة مثل الجمع بين المشي والسباحة.
- يمكن الاستعانة بصديق لآداء التمارين سوياً.

نصائح عامة .. المزيد

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو