|
* تمارين لكبار السن (تمرين
للذراع):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1-
استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى
تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى
نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة
عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام
بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين ..
المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول
على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض
فى نظام
سعراته الحرارية.
*
تمرين للذراع:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس أو الوقوف مع حمل ثفل
حديدى فى اليد اليمنى.
- رفع الذراع الأيمن عالياً فى وضع استقامة فوق الكتف مباشرة.
- مواجهة كف اليد للأمام وليس الخلف، يمكن تدعيم الذراع الأيمن
باليد اليسرى.
- ثنى الكوع قليلاً مع محاولة خفض الثقل الحديدى لأسفل وراء الرأس
(لابد وأن يكون الكوع مواجهاً للجانب الأيمن من الحجرة).
- محاولة رفع الذراع مرة أخرى والعودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات مع نفس الذراع قبل الانتقال للذراع
الأيسر.
(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين
الصعود على السلم)
(تمرين
رفع الركبة)
(تمرين
رفع الرجل الجانبى)
(تمرين
اعتصار الصدر)
(تمرين
رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين رفع اليد)
قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو
|
