تمارين لكبار السن
(تمرين رفع اليد)
 

* تمارين لكبار السن (تمرين رفع اليد):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين رفع اليد:
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس أو الوقوف.
- الإمساك بثقل حديدى فى كلا اليدين (مواجهة كفى الأيدى للخارج).
- شد عضلات مقدمة الذراع ثم رفع الثقل الحديدى لأعلى بارتفاع الكتفين (لكن بدون لمس الكتفين).
- خفض الظهر لأسفل، مع الحفاظ على ثنية بسيطة فى الكوع عند خفض الذراع لأسفل.
- عدم أرجحة الثفل الحديدى بجانب الجسم، والإبقاء على الكوع فى مكانه بقدر الإمكان أثناء رفع اليد.

(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين الضغط على الحائط)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو