تمارين لكبار السن
(تمرين الصعود على السلم)
 

* تمارين لكبار السن (تمرين الصعود على السلم):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين الصعود على السلم:
- يتم آداء هذا التمرين على درجة سلم.
- الصعود على درجة السلم بالقدم اليمنى، ثم رفع القدم اليسرى بجانبها بعد ذلك.
- النزول من على درجة السلم والاستقرار على الأرض (يمكن تدعيم الجسم من خلال الإمساك بدرابزين السلم).
- بعد الانتهاء من تكرار التمرين مع القدم اليمنى، يتم عمل نفس الخطوات مع القدم اليسرى أولاً ثم رفع القدم اليمنى بجانبها.

(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين الضغط على الحائط)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو