تمارين لكبار السن
(تمرين اعتصار الصدر)
 

* تمارين لكبار السن (تمرين اعتصار الصدر):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين اعتصار الصدر:
- الاستعانة بكرة طبية لأداء هذا التمرين.
- الجلوس على كرسي فى وضع استقامة.
- شد عضلات البطن، الإمساك بكرة طبية كبيرة بكلا اليدين بحيث يثبت عليه كفى اليدين.
- وضع الكرة الطبية فى مستوى الصدر أمام الجسم.
- عصر الكرة بكفي اليدين من أجل انقباض عضلات الصدر.
- أثناء اعتصار الكرة يتم إبعادها عن الصدر للخارج (فى مستوى الصدر)، بحيث يستقيم كوعي الذراع مع الاستمرار فى الضغط على الكرة.
- سحب الكرة للداخل مرة أخرى ناحية الصدر بثني الكوعين.
- تكرار التمرين عدة مرات.

(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو