تمارين لكبار السن
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
 

* تمارين لكبار السن (تمرين رفع الذراع الجانبي):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

- نصائح عامة .. المزيد

* تمرين رفع الذراع الجانبي:
- الاستعانة بثقل حديدي لأداء التمرين أو زجاجة مياه شرب أو مياه غازية.
- يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الوقوف أو الجلوس.
- إرخاء الذراعين على جانبي الجسم (ثنى الكوعين قليلاً والرسغين فى وضع استقامة).
- رفع الذراعين على الجانبين بحيث تصل اليدين إلى مستوى الكتف (مواجهة كفى الأيدي للأرض).
- خفض الظهر والاسترخاء.
- معاودة تكرار التمرين عدة مرات.

(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو