تمارين لكبار السن
(تمرين الجلوس والوقوف)
 

* تمارين لكبار السن (تمرين الجلوس والوقوف):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين .. المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض فى نظام سعراته الحرارية.

* تمرين الجلوس والوقوف:
- الوقوف أمام كرسى (الجلوس عليه أولاً لضبط المسافة لضمان وجود الكرسى خلف الظهر مباشرة حتى لا يتعرض الشخص للسقوط على الأرض).
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض على أن تكون المسافة بينهما بمحاذاة الكتفين.
- شد عضلات البطن، الجلوس على الكرسى جزئياً (ليس جلوس كلى).
- بمجرد أن تلامس المؤخرة المقعد، على الشخص التوقف والنهوض لوضع الوقوف بدون ثنى الظهر.
- توضع اليدين على الفخذين لمزيد من التدعيم.
- لزيادة صعوبة التمرين يتم حمل كرة طبية أو ثقل حديدى فى اليدين.
- تكرار التمرين ما بين شبه الجلوس ثم النهوض حسب قوة الاحتمال.

(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين الصعود على السلم)
(تمرين رفع الركبة)
(تمرين رفع الرجل الجانبى)
(تمرين اعتصار الصدر)
(تمرين رفع الذراع الجانبي)
(تمرين لأوتار الركبة)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو