|
* تمارين لكبار السن (تمرين
لأوتار الركبة):
- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالى عند اتباعها:
1-
استشارة الطبيب قبل البدء فى ممارسة أى تمرين رياضى.
2- البدء فى
تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشى فى
نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة
عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدى أو ثقل خفيف.
4- القيام
بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين ..
المزيد عن تمارين الإطالة
5- آداء التمارين يوم بعد يوم فى وليست أيام متتالية، مع الحصول
على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغى اتباع نظام غذائى منخفض
فى نظام
سعراته الحرارية.
*
تمرين لأوتار الركبة:
- الوقوف أمام مسند كرسى (تثبيت اليدين على المسند لتدعيم الجسم
والمحافظة على اتزانه).
- الحرص على استقامة الظهر.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى، بحيث تصبح القدم خلف الجسم والساق فى وضع
توازٍ مع الأرض. ثم تحريكها وكأن الشخص يحاول ركل ردفه وبحيث تشير
ركبة الرجل اليمنى إلى الأرض وتكون بالقرب من ركبة الرجل اليسرى.
- يتم خفض الرجل ببطء مع خفض المنطقة السفلية من الظهر.
- تكرار التمرين عدة مرات مع نفس الرجل ثم الانتقال إلى الرجل
اليسرى.
- لمزيد من الصعوبة فى آداء التمرين، لا يتم تدعيم الجسم بإسناد
اليدين على كرسى أو وضع ثقل حديدى خفيف حول
الكاحل.
(تمرين وضع القدم على الكرة)
(تمرين
الصعود على السلم)
(تمرين
رفع الركبة)
(تمرين
رفع الرجل الجانبى)
(تمرين
اعتصار الصدر)
(تمرين
رفع الذراع الجانبي)
(تمرين الجلوس والوقوف)
(تمرين للذراع)
(تمرين رفع اليد)
قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو
|
