نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين للتخلص من آلام الكتف

* تمارين رياضية للتخلص من الآلام (آلام الكتف):
بوسعك القيام بمثل هذه التمارين عدة مرات في اليوم الواحد إذا أحسست بالتعب والاجهاد عند الكتفين.

* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.
- لابد وأن يكون الظهر مستقيم وفي مواجهة الحائط.
- إرتكاز اليدين باسترخاء كل منهما علي الفخذ المضاد "أي وضع التقاطع".
- إرخاء الكتفين لكن مع عدم إمالتهما للأمام.
- أخذ نفس عميق (شهيق) ثم الزفير.
- السماح بتدلي الذقن إلي الأمام وبرفق تجاه الصدر.
- الاستمرار في إنزال الرأس إلي الدرجة التي تشعر فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
- ثم أخذ شهيق عميق ثم زفير، مع شد عضلات البطن.
- رفع الرأس إلي وضعها الطبيعي برفق.
- تغيير وضع الذراعين (أي تغيير وضعهما فوق بعضهما البعض ليصبح العكس).
- أخذ نفس عميق (شهيق) ثم زفير.
- السماح بتدلي الرأس إلي الأمام برفق تجاه الصدر.
- الاستمرار في خفض الرأس إلي الدرجة التي تشعر فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
- إرخاء الكتفين ولكن مع عدم إمالتهما للأمام.
- أخذ نفس عميق (شهيق) ثم زفير.
- رفع الرأس إلي وضعها الطبيعي.

* ملاحظة:
لا تحاول شد العضلات عند القيام بهذا التمرين ويجب أن تكون في حالة استرخاء تام لكي يفي التمرين بغرضه.

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية