|
* تمارين
رياضية للاسترخاء:
* تمرين ضم الشفاه:
وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل
أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتحكم في انتظام
التنفس ودخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة ويقلل الطاقة
المطلوبة للقيام بهذه العملية. كما أنه يساعد على ضبط
المزاج والتحكم في إنجاز الأشياء بهدوء.
*
التمرين:
- استنشاق الهواء
ببطء من خلال الأنف حتى لا تمتلىء الرئتين بالهواء.
- ضم الشفاه وكأنك
ستقبل شخص أو تصفر.
- إخراج الهواء
(الزفير) ببطء مع الاحتفاظ بشكل الشفاه أثناء الاستنشاق.
- عدم محاولة تفريغ
الهواء كلية من الرئة (بإخراجها عن طريق الزفير عن عمد).
- تكرار التمرين عدة
مرات.
|
