* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين الأول:
- الكثير يشعر بالتعب فى منطقة أسفل الظهر نتيجة للجلوس أو الوقوف لساعات طويل، وأحد الأوضاع لتخفيف الشد هو وضع القرفصاء.
- الجلوس فى وضع القرفصاء من وضع الوقوف، القدمان مستويتان على الأرض وإصبعى القدمين الكبيرين متجهين إلى الخارج.
- أن تكون هناك مسافة بين الكعبين حوالى 10-30 سمن ويتوقف ذلك على مرونة الشخص.
- جعل الركبتين خارج الكتفين، وأن تكون متوازية مع إصبعى القدم الكبيرين أثناء وضع القرفصاء.
- وضع الذراعين أمام الجسم بين الركبتين لتدعيم الجسم ولمزيد من الاسترخاء.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تكرار التمرين عدة مرات عند الرغبة فى الاسترخاء ولتخفيف الشد العضلى فى منطقة الصدر.
- يساعد هذا التمرين على مرونة الجزء الأمامى لأسفل الساقين والركبتين والظهر والكاحلين والعضلات الضامة للفخذ ووتر العرقوب.
- أوضاع أخرى للقرفصاء:
يعتبر تمرين القرفصاء هذا سهل لبعض الناس وصعب للبعض الآخر. حيث تكون هناك مشكلة فى حفظ التوازن وغالباً ما يتم السقوط للخلف بسبب عدم مرونة الكاحلين. فإذا كانت هناك صعوبة فى آدائه، يوجد العديد من الطرق الأخرى لكى تتعلم هذا الوضع:
- محاولة تأدية وضع القرفصاء على طريق منحدر.
أو
- الاستناد بالظهر على حائط.
أو
- الإمساك بسور أو عمود بكلتا اليدين للحفاظ على التوازن.
- كن حذراً إذا كانت لديك متاعب فى الركبة، وإذا شعرت بأى ألم توقف عن آداء هذا التمرين على الفور.