* تمارين الاسترخاء (تمرين لإرخاء عضلات الرقبة):
الحائط مفيد جداً لآداء تمرينات المرونة والاسترخاء وذلك بالاستلقاء على الأرض على الظهر.

* التمرين:
- البدء برفع الساقين بالقرب من بعضهما البعض تجاه الحائط فى وضع استقامة.
- أثناء رفع الساقين لابد وأن يكون أسفل الظهر مستوياً وغير مقوس وغير مرتفع عن الأرض.
- الكعبان ملامسان للحائط وليس الساقين.
- لمرونة الرقبة تشبك أصابع اليدين خلف الرأس (فى مستوى الأذن تقريباً).
- ثم جذب الرأس إلى الأمام حتى يشعر الشخص بالمرونة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، وبعدها العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.

 قائمة التمارية الرياضية بموقع فيدو