يمكن ان تبدأ هذا التمرين في الصباح الباكر وأنت في الفراش عند استيقاظك، لأنه يعمل على إطالة الذراعين والأكتاف والعمود الفقري وعضلات الصدر والقدم والكعب ويمنحك النشاط بقية اليوم أثناء آدائك أعمالك.

* التمرين الثاني:
- الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة (على الفراش).
- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.
- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.
- شد عضلات البطن للداخل.
- إطالة القدمين والذراعين بشد العضلات للأمام (بشد أصابع القدمين واليدين للأمام كل في إتجاهه).
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثوان ٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.
- الاسترخاء بين كل مرة والأخرى.

(التمرين الأول)