* تمارين رياضية رياضية للاسترخاء:
- بمجرد ممارسة التمرين التالي بشكل معتاد ستصل إلى مرونة هائلة لعمودك الفقري, كما يعمل ليس فقط على استرخاء الكتفين وإنما للجزء العلوي من الظهر.

* التمرين الأول:
- وضع اليدين على سور أو حافة أي شئ مرتفع.
- إبعاد كلا الذراعين عن بعضهما ليكونا بمحاذاة الكتفين.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- السماح للجسم والرأس بالتدلي لأسفل في مواجهة الأرض.
- عند الانتهاء من التمرين, ينبغي ثنى الركبة.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس خطوات التمرين بوضع اليدين على مكان أعلى.
- الاستمرار في أداء التمرين في كل مرة لمدة 30 ثانية على الأقل.