* تمارين رياضية للاسترخاء:
- وهذه المرحلة من التمرين بالإضافة إلى أنها مفيدة لاسترخاء الجزء العلوي من الظهر, فهي تفيد لاعبي الرياضات المختلفة التي تستخدم فيها الذراع مثل رياضة رفع الأثقال والتنس والبيسبول وكرة اليد.

* التمرين الثاني:

- وضع اليدين على سور أو حافة أي شئ مرتفع.
- إبعاد كلا الذراعين عن بعضهما ليكونا بمحاذاة الكتفين.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- السماح للجسم والرأس بالتدلي لأسفل في مواجهة الأرض.
- وضع إحدى الساقين خلف الأخرى واجعلها متقاطعة مع الساق الأخرى من الخلف .
- ثم الانحناء في الاتجاه المضاد.
- عند الانتهاء من التمرين, ينبغي ثنى الركبة قليلاً.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس خطوات التمرين بوضع اليدين على مكان أعلى.
- الاستمرار في أداء التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.

التمرين الأول)