* تمارين الاسترخاء (تمرين المقاومة):
هذه سلسلة من التمارين التى تهدف إلى تشغيل العضلات الرئيسية بجسم الإنسان، وتؤدى إلى نتائج سريعة وإيجابية. كما أنها تحافظ على لياقة الجسم بدون قضاء وقت كبير فى آداء التمارين أو الأنشطة الرياضية.
- نصائح هامة عند القيام بهذه التمارين:
- ضرورة القيام بتمارين الإحماء (التسخين) بالمشى فى نفس المكان قبل القيام بآداء أياً من التمارين التالية.
- آداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة (مع الزيادة فى عدد مرات الآداء كلما كان هناك للإنسان متسع من الوقت).
- البطء والتدرج فى أداء التمرين من أجل أن يأتى التمرين بفائدته.
- يمكن استخدام الثقل الحديدى الذى يحمل باليد فى آداء هذه التمارين أو زجاجة مليئة بالماء (أو يمكن الاستغناء عن كليهما).

عن ألف - باء لياقة .. ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم
من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف"
ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى .. المزيد

* تمرين المقاومة:
- الاستعانة بشريط يتمدد فى أداء هذا التمرين ومسك طرفيه بكلا اليدين.
- الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد كلا القدمين بمسافة على نفس خط الكتف.
- اتجاه أصابع القدم للخارج، والشريط تحت القدمين.
- الحفاظ على تساوى الركبتين على نفس الخط، ولكن خلف أصابع القدمين.
- محاولة الجلوس بثنى الركبتين قليلاً إلى أسفل تجاه الأرض.
- وشد الذراعين لأعلى بحيث يتمدد الشريط مع حركة الذراعين فى الاتجاه المعاكس لحركة الجسم لأسفل.
- الحرص على أن يكون الظهر متخذاً زاوية 90 درجة مئوية.
- شد عضلات الأرداف عند النهوض لأعلى لوضع البداية مرة أخرى.
- تكرار التمرين حتى تنقضى المدة المحددة له وهى دقيقة.

(تمرن الضغط)
(تمرين ضغط الكتفين)
(تمرين ثنى الجسم)
(تمرين الجلوس أمام الكرسى)
(تمرين لف الجسم)

 المزيد عن تمارين الأرداف ..

 قائمة التمارية الرياضية بموقع فيدو