* تمارين رياضية للاسترخاء (تمرين ثنى الجسم):
هذه سلسلة من التمارين التى تهدف إلى تشغيل العضلات الرئيسية بجسم الإنسان، وتؤدى إلى نتائج سريعة وإيجابية. كما أنها تحافظ على لياقة الجسم بدون قضاء وقت كبير فى آداء التمارين أو الأنشطة الرياضية.
- نصائح هامة عند القيام بهذه التمارين:
- ضرورة القيام بتمارين الإحماء (التسخين) بالمشى فى نفس المكان قبل القيام بآداء أياً من التمارين التالية.
- آداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة (مع الزيادة فى عدد مرات الآداء كلما كان هناك للإنسان متسع من الوقت).
- البطء والتدرج فى أداء التمرين من أجل أن يأتى التمرين بفائدته.
- يمكن استخدام الثقل الحديدى الذى يحمل باليد فى آداء هذه التمارين أو زجاجة مليئة بالماء (أو يمكن الاستغناء عن كليهما).

عن ألف - باء لياقة .. ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم
من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف"
ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى .. المزيد

* تمرين ثنى الجسم:
- الوقوف بكلا القدمين على الشريط الرياضى، مع جذبه بإحكام.
- اليدان أمام الفخذين.
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- ثنى الجسم من عند منطقة الحوض.
- أثناء الانحناء إلى الأمام يتم ثنى الذراعين وجذبهما لأعلى ناحية القفص الصدرى.
- شد عضلات الظهر.
- شد عضلات الأرداف عند رفع الظهر لأعلى مرة أخرى.
- تكرار خطوات التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

(تمرن الضغط)
(تمرين المقاومة)
(تمرين ضغط الكتفين)
(تمرين الجلوس أمام الكرسى)
(تمرين لف الجسم)

قائمة التمارية الرياضية بموقع فيدو