الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
تمرين لزيادة قوة تحمل الأرجل

* تمارين رياضية للقوة:
ويعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلة الفخذ الأمامية (Hamstring) وبإكسابها المزيد من الليونة يزيد من قوة تحملك وعدم تعب أرجلك عند القيام بأي مجهود حتى ولو كان بسيطاً.

*التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض (علي البطن).
- مواجهة القدمين لإحدى حوائط الحجرة.
- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- وضع إحدى قدمي الأرجل عالياً علي الحائط.
- عدم ثني الركبتين.
- محاولة الضغط علي الرجل في مواجهتها للحائط.
- التنفس بانتظام.
- خفض الرجل تدريجياً حتى الوصول إلي وضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى.

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية