الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
تمارين لتقوية عضلات الركبة
(التمرين الثالث)

* تمارين رياضية للقوة (تمارين لتقوية عضلات الركبة):
السر وراء حماية الركبة هو ممارسة التمارين التي تعمل على تقوية عضلاتها التي تدعم حركتها، فإذا كانت هذه العضلات ضعيفة فلن تدعم مفصل الركبة بشكل صحيح ولن تمتص الصدمات وبالتالى تسبب الأذى لها. فالعضلات رباعية الرؤوس وعضلات أوتار المأبض (فى باطن الركبة) تؤثر على ثبات الركبة وعلى حركتها، فالأولى مسئولة عن فرد الرجل وفى حركة الرضفة (العظم المتحرك فى رأس الركبة)، أما عضلات أوتار المأبض فمسئولة عن ثنى الركبتين.
لابد من ممارسة تمارين الإحماء (التسخين) لمدة خمس دقائق قبل البدء فى أداء هذه التمارين لزيادة الإمداد الدموي للعضلات فى الرجل.
المزيد عن آلام الركبة ..

* التمرين:
وهذا هو التمرين الثالث فى سلسة التمارين التى تتكون من ثلاثة، من أجل تقوية العضلة رباعية الرؤؤس التي توجد فى مقدمة الفخذ أسفل الركبة.
- التمرين الثالث:
- الوقوف مع ثنى الركبتين قليلاً.
- رفع إحدى الرجلين عن الأرض والحفاظ على اتزان الجسم بالتحميل على الرجل الأخرى.
- خفض الجسم ثم رفعه بعض من السنتيمترات فقط.
- لابد وأن تكون الركبة للأمام وليس للداخل.
- لابد وأن يكون الجسم فى وضع استقامة وليس مائلاً إلى إحدى الجانبين.
- يتم خفض الرجل وعودتها إلى وضع البداية 10 مرات.
- تبديل وضع الرجلين.
- تكرار نفس الخطوات السابقة.
- إذا شعر الشخص بألم فى الركبة أثناء ممارسة التمرين، عليه بالإقلال من عدد مرات خفض الركبة ورفعها.

(التمرين الأول)
(التمرين الثاني)
(التمرين السادس)


التمارين الرياضية على صفحات فيدو

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية