تمرين لتقوية ربلة الساق (السمانة)

* تمارين رياضية للقوة:
- يعطي هذا التمرين النتائج المرجوة منه لا سيما مع ممارسة رياضة المشي، وفائدته تكمن في تقوية عضلات الأرجل وحفظ توازن الجسم.

* التمرين:
- وضع فوطة علي الأرض، وإذا أردت طيها لكي ترفع القدم بعيداً عن الأرض لابد وأن تضمن ملامسة الكعب للأرض علي نحو مريح.
- السير بالقدم الأخرى إلي الأمام وإلي أبعد نقطة ممكنة تشعر فيها ببسط الرجل الخلفية.
- أن يكون اتجاه الكتفين والحوض إلي الأمام.
- ثني ركبة الرجل الأمامية قليلاً.
- مد الرجل الخلفية (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
- شد عضلات البطن. 
- لابد وأن يظل الكعب ملامساً للأرض.
- أخذ نفس منتظم أثناء القيام بالتمرين.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة دقيقة تقريباً.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين مع القدم الأخرى.