تمارين القوة
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للقوة (التمرين الأول):
هى سلسلة من التمارين (تضم ثلاث تمارين) تتطلب جلوس بالكرة الطبية، وتعتبر هذه التمارين بالخيار الجيد وخاصة إذا كان الشخص مبتدئاً فى نشاط رياضى، لديه مشاكل فى الظهر، أو إذا كانت لديه الرغبة فى آداء تمارين جديدة لم يسبق له ممارستها.
 المزيد عن آلام الظهر ..

* التمرين الأول:
هذا تمرين للجزء السفلى من الجسم، ويتم استخدام كرة طبية كبيرة. يفيد منطقة الحوض والفخذين، كما أنه يعتبر نوع من أنواع الإحماء أو التسخين قبل ممارسة نشاط رياضى مكثف .. ووسيلة من وسائل تشغيل العضلات فى حالة عدم توافر وقت لممارسة الرياضة.
- بدء التمرين بالجلوس على الكرة الطبية الكبيرة على أن تكون هناك مسافة تفصل بين القدمين بمحاذاة الكتفين.
- تثبيت اليدين على الكرة وشد عضلات البطن.
- النهوض من على الكرة فى وضع شبه وقوف، على أن تظل أصابع اليدين ملامسة للكرة حتى لا تتدحرج.
- الجلوس مرة أخرى على الكرة ثم القيام على الفور مع التوقف قليلاً فى وضع شبه الوقوف.
- تكرار التمرين فى ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوى على 15 - 20 عدة.
- من الممكن الحفاظ على ثبات الكرة بوضعها فى مواجهة حائط حتى لا يصاب الشخص بالملل والعصبية من حركتها المستمرة.

(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)

 قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو