|
* تمارين رياضية للقوة (التمرين الثانى):
هى سلسلة من التمارين (تضم ثلاث تمارين) تتطلب جلوس بالكرة الطبية،
وتعتبر هذه التمارين بالخيار الجيد وخاصة إذا كان الشخص مبتدئاً فى
نشاط رياضى، لديه مشاكل فى الظهر، أو إذا كانت لديه الرغبة فى آداء
تمارين جديدة لم يسبق له ممارستها.
المزيد
عن آلام الظهر ..
* التمرين الثانى:
هذا التمرين يفيد عضلات الأرداف ومنطقة الفخذ الداخلية وأوتار
المأبض بالركبة.
- وضع كرة طبية كبيرة خلف منطقة أسفل الظهر فى مواجهة الحائط
للحفاظ على اتزان الجسم.
- وضع كرة طبية أخرى صغيرة أو متوسطة الحجم بين الركبتين، من
الممكن حمل ثقل حديدى فى كلا اليدين وتدلية الذراعين بجانب الجسم
أو رفعهما لأعلى عند مستوى الكتفين.
- ثنى الركبتين وخفض الجسم فى وضع الجلوس القرفصاء مع اعتصار الكرة
الطبية بين الفخذين من الداخل للحفاظ عليها فى مكانها.
- خفض الجسم لأقصى حد ممكن (لكن ليس أقل من 90 درجة) ثم بعد ذلك
دفعه لأعلى بواسطة الكعبين للرجوع إلى وضع البداية.
- يتم آداء التمرين من 1-3 مجموعات، كل مجموعة تحتوى على 10-16
عدة.
(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو
|
