|
* تمارين رياضية للقوة (التمرين
الثالث):
هى سلسلة من التمارين (تضم ثلاث تمارين) تتطلب جلوس بالكرة الطبية،
وتعتبر هذه التمارين بالخيار الجيد وخاصة إذا كان الشخص مبتدئاً فى
نشاط رياضى، لديه مشاكل فى الظهر، أو إذا كانت لديه الرغبة فى آداء
تمارين جديدة لم يسبق له ممارستها.
المزيد
عن آلام الظهر ..
* التمرين الثالث:
هذا التمرين مفيد لعضلات الفخذ الداخلية وبالمثل لمنطقة
الحوض والأرداف. وتستخدم الكرة
الطبية خلف أسفل الظهر لمزيد من التدعيم، والنزول بالجسم إلى أسفل
وضع ممكن ومريح فى نفس الوقت.
- نصائح خاصة:
- الحرص على أن تكون الركبة على نفس خط أصابع القدم وألا تتعداها.
- التحميل على الكعب عند النهوض بالجسم لأعلى من أجل تشغيل عضلات
الفخذ الداخلية.
- إذا أراد الشخص مزيد من الثنى للركبة عليه بضبط زاوية أصابع
القدم للحصول على أكثر وضع مريح.
- خطوات أداء التمرين:
- الوقوف بإبعاد القدمين عن بعضهما البعض وأصابع القدم للخارج
بزاوية 45 درجة.
- وضع كرة طبية كبيرة خلف منطقة الظهر السفلية لمزيد من التدعيم.
- إذا كان الاختيار بحمل ثقل حديدي، يكون ذلك على جانبي الجسم أو
فوق منطقة الحوض.
- ثنى الركبتين وأخذ وضع الجلوس القرفصاء، بحيث تكون الركبتين على
نفس خط أصابع القدم.
- خفض الجسم إلى أقصى حد ممكن، وحسب ما تسمح به مرونة الجسم.
- رفع الجسم لأعلى مرة أخرى بالضغط على كعبي القدمين للعودة إلى
وضع البداية.
- أداء من 1-3 مجموعات من التمرين، كل مجموعة تحتوى على 10-16 عدة.
(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
قائمة التمارين الرياضية بموقع فيدو
|
