نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين بناء عضلات الجسم
2- تمرين العضلة الثلاثية رؤوس بالعضد

* تمارين رياضية للقوة:
* التمرين الثانى:

- يتم الاستعانة بمتوازيين في هذا التمرين إحداهما أمامك والآخر خلفك.
- تثبيت اليدين علي حافة المتوازى بينهما علي نفس خط الكتفين.
- تثبيت كعبي القدم علي المتوازى الآخر.
- رفع الجسم لأعلي عن طريق فرد الذراعين.
- عليك بالتوقف عن رفع الجسم قبل تمام غلق مفصلي الكوعين.
- خفض الجسم إلي أسفل إلي أقصي حد ممكن عن طريق ثني الكوعين حتى يمكنك إطالة العضلات كلية.
- تكرار هذا التمرين مرة أخرى، وعند الوصول إلي أقصي ارتفاع يتم غلق مفصلي الكوعين كلية والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.
- يمكن زيادة المقاومة عن طريق وضع ثقل حديدى عند منطقة الفخذين.
- تجنب ثني الركبتين أثناء ممارسة التمرين.
- تجنب عدم إمالة الجسم للأمام أثناء ممارسة هذا التمرين.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

(التمرين الأول)

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية