|
*
أربع أكذوبات عن البطن بدون ترهلات
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب
الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين
لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين
الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم
بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية
وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
(تمرين الإمالة
العكسية)
(تمرين لف
الجسم) |
الدورية
لمن يهمك 
