نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الإطالة الساكنة
(إطالة عضلات الفخذ الداخلية)

* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة عضلات الفخذ الداخلية):
* التمرين:

- الجلوس على الأرض مع استقامة الظهر.
- وضع كعبي القدمين فى مواجهة بعضهما البعض أمام الجسم.
- الإمساك بكاحلي القدمين لشد القدمين ناحية الجسم.
- الشعور بالإطالة فى عضلات الفخذ الداخلية أثناء سحب القدمين، وفى نفس الوقت الشعور باسترخاء عضلات الأرجل لأسفل فى مواجهة الأرض.
- ومن أجل زيادة الإطالة أثناء وضع اليدين على الكاحلين يثبت الكوعين على الركبة.
- ومع استقامة الظهر، حرك الجسم تدريجياً إلى الأمام بدون تحريك الحوض والبقاء على هذا الوضع 10-15 ثانية، ثم القيام بالإطالة مرة أخرى بدرجة أكثر وببطء.
المزيد عن تمارين إطالة عضلات الفخذ الداخلية ..

- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة:
إطالة الصدر
إطالة الجزء العلوي من الظهر
إطالة الرقبة
إطالة السمانة
إطالة أوتار المأبض
إطالة العضلة رباعية الرءووس

  • ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية