الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
تمارين الإطالة الساكنة
(إطالة عضلات الفخذ الداخلية)

* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة عضلات الفخذ الداخلية):
* التمرين:

- الجلوس على الأرض مع استقامة الظهر.
- وضع كعبي القدمين فى مواجهة بعضهما البعض أمام الجسم.
- الإمساك بكاحلي القدمين لشد القدمين ناحية الجسم.
- الشعور بالإطالة فى عضلات الفخذ الداخلية أثناء سحب القدمين، وفى نفس الوقت الشعور باسترخاء عضلات الأرجل لأسفل فى مواجهة الأرض.
- ومن أجل زيادة الإطالة أثناء وضع اليدين على الكاحلين يثبت الكوعين على الركبة.
- ومع استقامة الظهر، حرك الجسم تدريجياً إلى الأمام بدون تحريك الحوض والبقاء على هذا الوضع 10-15 ثانية، ثم القيام بالإطالة مرة أخرى بدرجة أكثر وببطء.
المزيد عن تمارين إطالة عضلات الفخذ الداخلية ..

- أمثلة لبعض تمارين الإطالة الساكنة:
إطالة الصدر
إطالة الجزء العلوي من الظهر
إطالة الرقبة
إطالة السمانة
إطالة أوتار المأبض
إطالة العضلة رباعية الرءووس

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية