تمارين اليوجا

* تمارين اليوجا الرياضية:
- تساعد هذه التمارين علي تقويه عضلات جسم الإنسان وزيادة قوة تحمله، كما أنها تساعد علي الاسترخاء والتأمل فهي إحدى أنواع العلاج النفسي التي تحقق جودة حياة الإنسان.

تمرين وضع الكوبرا
{بهو جانجا سانا}

* التمرين:

- ممارسة التمرين والقدم عارية.
- وضع الوجه علي الأرض بحيث تلامس الجبهة الأرض.
- مد الأرجل والقدم في خط مستقيم للخلف.
- وضع الأيدي علي الأرض علي أن تكون هناك مسافة بينها وبين الذراع.
- أن تكون هناك مسافة بين أصابع اليد أي بين كل إصبع والآخر.
- شد عضلات الظهر السفلية والفخذ.
- استخدام عضلات الظهر في رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض وليس باستخدام القوة العضلية للذراع، علي أن ترفع فقرة فقرة من العمود الفقرى.
- رفع الرأس ثم الكتفين وأخيراً الصدر.
- استخدام القوة العضلية للذراع في تحريك اليدين في اتجاه الحائط الذي يوجد خلف الجسم عندما يرفع الجزء العلوي بأكمله من علي الأرض.
- ثني الكوعين قليلا مع التصاقهما بجانبي الجسم.
- الإحساس بشد عضلات البطن والظهر بداية من الرقبة حتى عظمة الذيل. - ثم عليك بالنظر إلى الأمام، مع بقاء كتفيك في وضع منخفض وإذا كان هذا الوضع يؤلمك فإما أن تمد يديك إلى مسافة أبعد علي الأرض أو أن يرتكز الكوعان علي الأرض.
- عليك بالتركيز والاسترخاء.
- التنفس من فمك وعلي فترات منتظمة.
- وللرجوع إلى الوضع الأصلي.
- سحب اليدين في اتجاه الحائط الذي يقع خلف ظهرك بحيث تكون في مساواة الجسم.
- وفي نفس الوقت، يخفض الجسم تدريجياً فقرة بفقرة حتي يلاصق سطح الارض.
- وفي النهاية، ملامسة الجبهة للأرض.