تمارين اليوجا
لتخفيف آلام الظهر

* تمارين رياضية (اليوجا):
من المعروف عن تمارين اليوجا أنها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة علي الاسترخاء وصفاء النفس، كما أنها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والإجهاد ومنها عضلات الظهر.
وقبل البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا التي تساعدك علي الاسترخاء لابد من اتباع التالي:
- الجلوس في وضع القرفصاء.
- غلق العينين.
- أخذ النفس بشكل منتظم.
- فتح الصدر.
- التعايش مع النفس في حالة تأمل.
- ويمكن اتباع بعض خطوات الإحماء (التسخين) قبل البدء في أية تمارين لأنها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.

تمرين النجمة

* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما.
- مد الذراعين إلي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وأن تكون متوازية مع الأرض.
- وبمجرد أن يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.