تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(تمرين إطالة القطة)
 

* تمرين إطالة القطة:
- الجلوس على الأرض على الأربعة أطراف (مثل القطة) مع استقامة الظهر.
- الأيدى  تحت مستوى الكتفين، والركبتان تحت الحوض مباشرة.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- أخذ نفس عميق، تقويس الظهر وتحريك الصدر والرأس للأمام ولأعلى.
- مع إخراج الزفير، يلف الظهر (وضع القطة الغاضبة).
- تكرار التمرين خمس مرات.

* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(تمرين وضع الركبة ناحية الصدر)
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(وضع الفراشة)
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)