تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(وضع الطفل)
 

* تمارين رياضية (اليوجا):
- أخذ وضع الركوع على الأرض بحيث تكون هناك مسافة بين الركبتين على نفس خط الحوض.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- خفض الأرداف (يتم الجلوس على الكعبين).
- إخراج زفير، تدوير الجسم (إمالته فى وضع استدارة للأمام) بحيث تلامس الجبهة الأرض.
- إرخاء الذراعين على جانبى الجسم وللخلف بحيث يصبح الكفين لأعلى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
- أخذ نفس بطبيعية.

* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(تمرين وضع الركبة ناحية الصدر)
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(تمرين إطالة القطة)
(وضع الفراشة)
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)