تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
 

* تمارين رياضية (اليوجا - إطالة الكلب المنحنى لأسفل):
- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة مثل وضع القطة.
- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
- إطالة الجذع.
- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.

* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(تمرين وضع الركبة ناحية الصدر)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(تمرين إطالة القطة)
(وضع الفراشة)
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)