الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
تمارين رياضية لليوجا       

- فوائد اليوجا:
اليوجا تمد الجسم بـ:

- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.

يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر ..
- وهذه المفاتيح:
- تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها).
- ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع.
- الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها.

- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.
- تشغيل العضلات الضرورية فقط للإطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية.
- ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة مما يسبب لك الألم وتعرض الجسم للأذى.
- عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى أن تقوم بهذه التغييرات:
- وضع الوقوف:
تعديل وضع القدم.
- وضع الجلوس: تعديل وضع الأرداف والحوض.
- الأوضاع المتقدمة: تعديل وضع اليد.

- عند ممارسة رياضة اليوجا (معلومات عن اليوجا على صفحات موقع فيدو) لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر.
- الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك بممارسته بحرص.

- لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.

* تمرين وضع الركبة ناحية الصدر:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- استقامة الأرجل على الأرض.
- أخذ نفس خمس مرات.
- أخذ شهيق عميق.
- رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس.
- إطالة الجسم لأقصى استطالة له.
- أخذ نفس خمس مرات.
- إخراج زفير عميق.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر.
- أخذ نفس عميق مرتين.
- أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة.
- تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة.

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(تمرين إطالة القطة)
(وضع الفراشة)
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)

(قائمة التمارين على موقع فيدو)

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية