تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)
 

* تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- لف فوطة تحت القدم اليسرى للإمساك بطرفيها بكلا اليدين (مع الحفاظ على استقامة الساقين).
- رفع الساق اليسرى لأعلى بواسطة المنشفة مع أخذ شهيق لمدة دقيقة.
- خفض الساق اليسرى إلى الجانب خارج الجسم مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 دقيقة.
- إخراج زفير ورفع الرجل اليسرى تجاه السقف وأيضاًَ رفع الجذع ناحية الساق اليسرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- ببطء يتم خفض الظهر إلى الأرض وخفض الرجل.
- تكرار التمرين مع الساق اليمنى.

* يعمل هذا التمرين على إطالة اوتار المأبض وعضلات البطن والعمود الفقرى.
 

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(تمرين وضع الركبة ناحية الصدر)
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(تمرين إطالة القطة)
(وضع الفراشة)