تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(تمرين لف الجذع البسيط)
 

* تمارين رياضية (اليوجا):
- الجلوس على الأرض بثنى الساقين والجلوس عليهما بميل ناحية اليسار، بحيث يلمس الكعبين الناحية اليسرى من الحوض.
- يوضع الكاحل الأيسر فوق القدم اليمنى.
- وضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، واليد اليسرى أيضاً على الأرض الناحية اليمنى من ركبة الساق اليمنى.
- أخذ نفس عميق، رفع الصدر ثم إخراج زفير عميق ولف الجسم ناحية اليمين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم الناحية اليسرى.

* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.
 

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين وضع الركبة ناحية الصدر)
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(تمرين إطالة القطة)
(وضع الفراشة)
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)