 |
|
* السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة:
- يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25
سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه
ثابتاً على ماهو عليه.
|
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500
- 1875 سعراً حرارياً يومياً.
|
الوجبة الغذائية |
السعرات الحرارية المحتوية عليها |
| 1- فنجان شاى + حليب |
50 |
| 2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة |
60 |
3- كوب لبن بقرى
المزيد
عن اللبن .. |
130 |
| 4- كوب لبن جاموسى |
200 |
| 5- كوب لبن بودرة |
165 |
6- كوب عصير ليمون
المزيد
عن الليمون .. |
70 |
7- كوب عصير برتقال
المزيد عن البرتقال .. |
90 |
| 8- كوب عصير المشمش |
105 |
| 9- زجاجة بيبسى كولا |
80 |
| 10- زجاجة سفن أب |
72 |
11- عدد 1 بيضة مسلوقة
المزيد
عن البيض .. |
80 |
|
الوجبة الغذائية |
السعرات الحرارية المحتوية عليها |
| 12- عدد 1 بيضة أومليت |
80 |
| 13- ملعقة صغيرة من السمن |
45 |
| 14- 50 جم من الجبن القريش |
50 |
| 15- 50 جم من الجبن الاستانبول |
120 |
| 16- 50 جم من الجبن الركفور |
180 |
17- 100جم من الزبادى
المزيد
عن الزبادى .. |
60 |
| 18- 4/1 رغيف فينو |
120 |
| 19- 4/1 رغيف بلدى |
105 |
| 20- عدد 4 ملاعق فول |
210 |
| 21- 50 جم من القشدة |
104 |
| 22- ملعقة واحدة من عسل النحل |
50 |
| 23- 50 جم من البسطرمة |
141 |
| 24- ملعقة واحدة من الطحينة |
105 |
| 25- 50 جم من الطماطم |
73 |
| 26- 250 جم من الخس |
50 |
| 27- 100جم من الخيار |
18 |
| 28- 100جم من الجزر |
42 |
| 29- 100 جم من البصل الأخضر |
41 |
30- عدد 4 ملاعق من الأرز
المزيد
عن الأرز .. |
220 |
|
الوجبة الغذائية |
السعرات الحرارية المحتوية عليها |
| 31- عدد 4 ملاعق من المكرونة |
145 |
| 32- 300 جم من الخضار السوتيه |
115 |
| 33- 250جم من حساء الخضار |
180 |
34- 100 جم من الخرشوف
المزيد
عن الخرشوف .. |
53 |
| 35- 100 جم من القرنبيط |
31 |
36- 100 جم من الكرنب
المزيد
عن الكرنب .. |
33 |
| 37- 100 جم من القلقاس |
75 |
| 38- 100 جم من ورق العنب |
97 |
| 39- 100 جم من الملوخية |
66 |
| 40- 100 جم من البامية |
49 |
41- 100جم من السبانخ
المزيد
عن السبانخ .. |
33 |
| 42-100 جم من الباذنجان |
32 |
43- 100جم من البصل
المزيد
عن البصل .. |
49 |
44- 100 جم من الثوم
المزيد
عن الثوم .. |
140 |
| 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى |
135 |
| 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى |
110 |
| 47- 100جم من الزبد |
750 |
| 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون |
140 |
| 49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) |
300 |
|
الوجبة الغذائية |
السعرات الحرارية المحتوية عليها |
| 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) |
290 |
| 51- 100 جم من لحم الضأن |
267 |
| 52- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) |
240 |
| 53- 100 جم من الكبد |
136 |
| 54- 100 جم من السمك |
149 |
55- 150 جم من التفاح
المزيد
عن التفاح .. |
105 |
| 56- 150 جم من المشمش |
64 |
| 57- 150 جم من البرتقال |
75 |
58- 100 جم من البلح الأحمر
المزيد
عن البلح .. |
163 |
59- 100 جم من الموز
المزيد
عن الموز .. |
102 |
60- 100 جم من التين
المزيد
عن التين .. |
88 |
| 61- 100 جم من الكنافة |
345 |
| 62- 100 جم من البقلاوة |
540 |
| 63- 100 جم من الكعك |
250 |
| 64- 100 جم من اللوز |
643 |
| 65- 100 جم من البندق |
732 |
| 66- 100 جم من الفستق |
637 |
الصحة والتغذية على صفحات موقع فيدو
|
الدورية
لمن يهمك 
