الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
التأمل
التأمل       
* التأمل:
التأمل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء ..

ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثَّم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلي نحو إبداعي ويجعلك تتجه إلي خلق كل ما هو جديد فى حياتك ومبدع.

التأمل- تعريف التأمل.
- شروط التأمل الناجح.
- خطوات التأمل.
- فوائد التأمل.

فستجد بعد ممارستك بوقت للتأمل، بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي. وليس بوسع شخص أن يجعلك سعيداً ومتفائلاً غير نفسك أنت، فكل واحد منا عليه أن يكتشف طريقه لكي يسير فيه، وصحيح أن دور الأصدقاء والعائلة في تقديم يد المساعدة شيئاً ضرورياً وهاماً إلا أننا لا يجب أن نتأثر بهم إلي درجة كبيرة تجعلنا ننحرف عن مسارنا الذي يحقق أهدافنا وميولنا. فالتأمل هي اللغة الوحيدة لاتصال الإنسان بنفسه الداخلية، كما أنه بمثابة العاصفة التي تأتي علي الضغوط والمتاعب اليومية التي يقابلها الشخص وبممارسته علي نحو منتظم ستصل إلى نتائج هائلة.

* شروط التأمل الناجح:
- تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة.
التأمل- مارس إحدى الأنشطة الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.
- تناول قسطاً وافراً من الراحة الملائمة.
- احرص في تناول الطعام، عليك بأكل الطعام الذي يمدك بالطاقة مع تجنب أكل الطعام الدسم.
- امتنع عن تناول الكحوليات القهوة والشاي.
- اشرب كثيراً من الماء (وليكن ثمانية أكواب في اليوم الواحد أو أكثر).
- إذا تناولت أي مادة منبهة مثل الكحوليات أو الشاي أو القهوة، يكون ذلك قبل 6 ساعات من ممارستك للتأمل.
- لا تتناول طعام دسم قبل ميعاد التأمل بأربع ساعات، ولا تتأمل وأنت خاوي المعدة ولكن تناول وجبة خفيفة لكي تساعدك علي التركيز.
- النظافة مهمة للغاية لأنها تؤثر علي النمو الروحي، فيجب أن تتأمل وأنت بصحة جيدة لعقلك وجسدك. فلابد أن يكون الجلد والأيدي والأظافر والأسنان وباقي أجزاء الجسم نظيفة تماماً.
- تأمل بملابس فضفاضة واسعة، بشرط أن تكون من الأنسجة الطبيعية مثل: الأقطان أو الحرير أو الصوف حتى تعطي الفرصة لجسمك أن يتنفس.

* كيف تتأمل؟
توجد أساليب عديدة للتأمل "تجسد الصورة الذهنية" هي أولي المراحل التي ينبغي أن تبدأ بها والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشيء معين ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.

- الخطوات:
التأمل- لابد وأن يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت، لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة. وألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بل معتدلة. لابد وأن يكون المكان مريحاً فإما أن يوجد زرع أو شموع من حولك، أو الاستماع إلى موسيقي هادئة.

- الجلوس في وضع مريح (وضع القرفصاء)، علي أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة علي الكتفين. كلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلي الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء. مع ارتكاز اليدين علي الركبتين.

- يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلاقها ليس بشكل كلي. لابد وأن يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.

- التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.

- من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك علي توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك. ولا يشترط أن يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد علي أسلوب حياة كل شخص.

- ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات أو أي عقار من العقاقير أو عندما تكون ممتلئ المعدة.

- أعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أو مرتين في اليوم الواحد علي أن تستغرق كل مرة من 20 - 30 دقيقة.

- بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.

- عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة علي الأشياء التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك إلي تذكر مهام الحياة اليومية.

- لن يخلصك التأمل من متاعب ومشاكل الحياة اليومية لكنه يمكنك من التعامل معها بأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرض للمعاناة والأزمات النفسية.

التأمل* فوائد التأمل:
* كم فائدة للتأمل؟
إن التأمل بوصفه إحدى أساليب الاسترخاء التي تحرر الإنسان من ضغوطه وتمنحه القوة الداخلية لكي يكون قادراً على مواصلة الحياة بدون علل جسدية أو نفسية، له فوائد جمة وعديدة، ومن بين هذه الفوائد التي يقدمها التأمل للإنسان:
أولاً - الفوائد الجسدية:
1- التأمل يقلل من احتياجات الجسم للأكسجين، ويقلل المعدلات التي يستهلكها الإنسان منه.
2- التأمل يقلل من معدلات التنفس عند الإنسان.
3- التأمل يزيد ن التدفق الدموي بالجسم ويبطأ من معدل ضربات القلب.
المزيد عن سرعة ضربات القلب ..
4- التأمل يزيد من قوة تحمل الإنسان لممارسة الرياضة أو لممارسة أي مجهود.
5- التأمل يؤدى إلى إحساس أعمق في الاسترخاء الجسدي.
6- التأمل يفيد مرضى ضغط الدم المرتفع.
المزيد عن ارتفاع ضغط الدم ..
7- يخفض من نوبات القلق التي قد يصاب بها الإنسان لأنه يخفض مستويات اللكتات فى الدم (Lactate).
8- التأمل يحرر الإنسان من آلام العضلات.
المزيد عن آلام العضلات ..
9- التأمل يساعد في الأمراض المزمنة مثل أنواع الحساسية أو التهاب المفاصل.
المزيد عن التهاب المفاصل ..
10- التأمل يقلل من آلام متلازمة ما قبل الدورة.
المزيد عن متلازمة ما قبل الدورة ..
11- التأمل يساعد على سرعة الشفاء بعد إجراء العمليات الجراحية.
12- التأمل يقوى الجهاز المناعي.
13- التأمل يحد من نشاط الفيروسات التي يصاب بها الجسد.
14- التأمل يدعم حالة النشاط والحيوية عند الإنسان.
15- التأمل يساعد الإنسان على فقد وزنه.
المزيد عن مؤشر كتلة الجسم ..
16- التأمل يقلل من كم الجزيئات الحرة الطليقة في الجسم، وبالتالي ضمور أقل في الخلايا والأنسجة.
17- التأمل يقوى من مقاومة الجلد ضد الأمراض والعدوى.
18- التأمل يقلل من معدلات الكوليسترول الضارة، وبالتالي تقل معه مخاطر إصابة الإنسان بأمراض الأوعية القلبية.
19- التأمل يزيد من تدفق الهواء للرئة، وبالتالي تنفس أفضل للإنسان.
20- التأمل يؤجل من علامات العجز.
21- التأمل يقي الإنسان من الإصابة بالأمراض المزمنة أو يتحكم في آلامها عند الإصابة بها.
المزيد عن الأمراض المزمنة ..
22- التأمل يقلل من إفراز الجسم للعرق.
المزيد عن العرق ..
23- التأمل يعالج الصداع العادي أو الصداع النصفي.
المزيد عن الصداع النصفي ..
24- التأمل هو أكبر منظم لوظائف المخ.
25- التأمل قد يغنى بعض الشيء عن العلاج الطبي من الأدوية.
26- التأمل يقلل من فاقد الطاقة.
27- التأمل يخفف من حدة أعراض أزمة الربو.
المزيد عن الربو ..
28- التأمل يحسن من الأداء الرياضي في مختلف المسابقات.
29- التأمل يحافظ على المعدلات الطبيعية للهرمونات التي يفرزها جهاز الغدد الصماء.
30- التأمل يعمل على إرخاء الجهاز العصبي.
31- التأمل يحدث تغيير إيجابي في النشاط الكهربائي بالمخ.
32- التأمل يعالج العقم (إذا كان عدم الإنجاب بسبب الحالة النفسية وما تتعرض له المرأة من ضغوط تؤثر على إفراز الهرمونات التي تساهم في عملية التبويض بشكل طبيعي).

ثانياً - الفوائد النفسية:
33- التأمل يبنى الثقة بالنفس.
المزيد عن كيفية بناء الثقة بالنفس ..
34- التأمل يزيد من معدلات مادة "السيروتينين"، تلك المادة التي يفرزها المخ وتؤثر على المزاج وسلوكيات الفرد.
35- التأمل يحرر الإنسان من خوفه ومخاوفه المرضية.
المزيد عن أنماط الخوف المرضية ..
36- التأمل يسيطر على أفكار الإنسان السلبية.
37- التأمل يزيد من قدرة الإنسان على التركيز والانتباه.
38- التأمل يرتقى بالقدرات الإبداعية للإنسان.
39- التأمل ينمى مهارات التعلم والتذكر.
40- التأمل يعطى الإنسان إحساس بالشباب والحيوية حتى لو كان كبير في السن.
المزيد عن الشباب الدائم والحيوية على صفحات فيدو ..
41- التأمل يساعد على الاستقرار الشعوري عن الإنسان.
42- التأمل يعمل على تقوية مختلف العلاقات الاجتماعية، والعاطفية بالمثل.
43- التأمل يؤجل من عجز المخ أو يبطأ من معدلاته.
44- التأمل يساعد على تخلص الإنسان من عاداته السلبية.
45- التأمل يزيد من إنتاجية الفرد.
46- التأمل يساعد الإنسان على وضع تصور وحلول أفضل للمواقف التي يتعرض لها.
47- التأمل يسمو بالإنسان ويجعله يترفع عن الأمور التافهة.
48- التأمل يزيد من قدرة الإنسان على حل المشكلات المعقدة.
49- التأمل يجعل شخصية الإنسان نقية وبلا ضغائن.
50- التأمل يعطى للإنسان قوة إرادة.
51- التأمل يقوى الاتصال بين فصي المخ.
52- التأمل يجعل الإنسان يتصرف بشكل أفضل وأسرع في المواقف التي تبعث على الضغوط.
المزيد عن ماهية الضغوط ..
53- التأمل يحسن من القدرات الإدراكية للفرد ومن الأداء الحركي له.
54- التأمل ينمى الذكاء.
55- التأمل يجعل الإنسان في حالة رضاء عما يقوم به من أعمال.
56- التأمل يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية.
57- التأمل يحرر الإنسان من خجله الاجتماعي.
المزيد عن الخجل الاجتماعي ..
58- التأمل يجعل الشخص أقل عدوانية في المواقف المثيرة للنفس.
59- التأمل يساعد الإنسان على الإقلاع عن عادة التدخين وإدمان الكحوليات.
المزيد عن الاعتماد الإدمانى على النيكوتين ..
المزيد عن إدمان الكحوليات ..
60- التأمل علاج فعال للأرق.
المزيد عن الأرق ..
61- التأمل يزيد من إحساس الشخص بالمسئولية.
62- التأمل يقي الإنسان من نوبات العنف ويزيد من قوة تحمله.
63- التأمل يساعد الإنسان على أن يصدر قرارات فيها حكمة وبدون تسرع.
64- التأمل يجعل الفرد أكثر إيجابية.
65- التأمل يساعد الإنسان على أن يكون مستقر ومتزن نفسياً.
66- التأمل ينمى النضج النفسي عند الإنسان.

ثالثاً – الفوائد الروحية:
67- التأمل يعطى سلام للنفس وإحساس بالسعادة.
المزيد عن السعادة ..
68- التأمل يعطى للإنسان قدراً من الحكمة في آرائه وتصرفاته.
69- التأمل يجعل الشخص أكثر إدراكاً لذاته.
70- التأمل يساعد على فهم أفضل للنفس وللآخرين.
71- التأمل يجعل النفس والجسد والعقل في حالة انسجام.
72- التأمل يساعد على الاسترخاء النفسي الذي يؤدى إلى الاسترخاء الجسدي.
73- التأمل يساعد على قبول الشخص لذاته.
74- التأمل يعلم الإنسان التسامح.
75- التأمل يجعل الشخص أكثر تكيفاً مع مجريات الحياة.
المزيد عن اضطراب التكيف ..
76- التأمل يمنح الإنسان قدرة على الحب.
المزيد عن عاطفة الحب ..
77- التأمل يجعل الشخص بمنأى عن الأنانية، ويعلمه حب الغير.
المزيد عن النرجسية ..

والفائدة العظمى للتأمل أنه مجاني، لا يتطلب إنفاق خاص من أجل ممارسته.
وأنه
ليس معقداً يصعب تعلمه، فالتأمل يمكن ممارسته في أي وقت وفى أي مكان ولمدة قصيرة تتراوح ما بين 15 – 20 دقيقة.
كما أن
التأمل ليست له أية آثار جانبية.
والسؤال الوحيد الذي يتبقى للنفس بعد معرفة كل هذه الفوائد "لِمَ لم أقم بممارسة التأمل رياضة الروح والجسد حتى الآن؟!"
المزيد عن أساليب الاسترخاء المتنوعة ..

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية