الصفحة الرئيسية    تابعنا من خلال فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر




ارسل لمن يهمك ...
إسباجيتى بالخضراوات

* وجبة صحية من المكرونة (إسباجيتى بالخضراوات):

* معلومة غذائية:
مقدار الحصة (المقدار) الواحدة من اللحوم أو البروتينات التي ينبغي أن يتناولها الشخص ما يقرب من 85 جرام (قطعة لحم فى حجم مجموعة ورق اللعب) .. ولا ينبغي تناول أكثر من 2- 3 مقادير فى اليوم، ومن أفضل الخيارات للتناول تكون من اللحم الخالي من الدهون أو الدجاج أو الأسماك أو من المصادر غير الحيوانية مثل البقوليات.
المزيد عن الأسماك وأوميجا – 3 ..

* المقادير:
كوبان من البصل
المزيد عن زراعة البصل ..
المزيد عن فوائد البصل ..
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البصل ..

بصل
 

كوبان من الطماطم

طماطم
 

كوب من الكوسة الخضراء
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الكوسة ..
كوسة
 
كوب من الكوسة الصفراء كوسة صفراء
 
½ 1 كوب من الفاصوليا الخضراء فاصوليا خضراء
 
2/3 كوب ماء
المزيد عن الماء ..
ماء
 
ملعقتان صغيرتان بقدونس مفرى
المزيد عن البقدونس ..

بقدونس
 

فصوص ثوم مفرية
المزيد عن الثوم ..

ثوم
 

½ ملعقة صغيرة فلفل حار

فلفل حار
 

¼ ملعقة صغيرة ملح
المزيد عن الملح ..

ملح
 

فلفل أسود

فلفل أسود
 

معجون طماطم (علبة واحدة)

معجون طماطم
 

½ كجم مكرونة إسباجيتى

إسباجيتى
 

½ كوب جبن بارميزان مبشور

جبن بارميزان
 

* الطريقة:
- تخلط المكونات العشرة الأولى، وتشوح فى مقلاة كبيرة الحجم لمدة 10 دقائق.
- يضاف معجون الطماطم مع التقليب حتى تمام امتزاج المكونات.
- يغطى الإناء لمدة 15 دقيقة (مع التقليب بين الحين والآخر) حتى تصبح المكونات لينة.
- تسلق المكرونة الإسباجيتى فى ماء غير مضاف إليه الملح.
- تصفى من الماء الساخن.
- يوضع صوص الخضراوات فوقها وهى مازالت ساخنة.
- ثم ينثر جبن البارميزان وتقدم للتناول على الفور.

* تقدم هذه الوجبة = تسعة مقادير.
* يساوى المقدار الواحد = 1 كوب من الإسباجيتى + ¾ كوب من الصوص مع الخضراوات.


* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 271
إجمالي الدهون = 3 جرام
الدهون المشبعة = 1 جرام
الكوليسترول = 4 ملجم
الصوديوم = 328 ملجم
الألياف = 5 جرام
البروتينات = 11 جرام
الكربوهيدرات = 51 جرام
البوتاسيوم = 436 جرام

الوجبات الصحية على صفحات فيدو

ارسل ارسل هذا الموضوع لصديق
تقييم الموضوع:
ممتاز
جيد جداً
جيد
مقبول
ضعيف
   
إضافة تعليق:
 
 
الصفحة الرئيسية عن فيدو اعلن في فيدو اتصل بنا إخلاء المسئولية سياسة السرية
© 2001 جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية