الوجبات السريعة .. بديل للطهى المنزلى!

غالبية الأشخاص اليوم يتاح لها وقت أقل لاختيار الطعام وإعداد بل وتناوله عما كان فى الماضى. المزيد عن الإعداد المسبق للأطعمة ..

ونجد أن الوجبات السريعة قدمت حلاً لمشكلة الوقت، مما جعل الكثيرون يرغبون ويقبلون على تناولها، وذلك لأسباب عديدة ومنها السرعة .. سهولة الحصول عليها .. كما أنها بديل للطهى فى المنزل تعويضاً عن حياة الانشغال الدائم ونمط الحياة السائد بين جميع العائلات إلا أن هناك أيضاً سلبيات للوجبات السريعة فهى عالية فى سعراتها الحرارية والدهون والدهون المشبعة والسكريات والأملاح.
المزيد عن السكر ..

وعلى الرغم من أن بعض المطاعم والمحال بدأت تدخل بعض التعديلات على أطعمتها مثل استخدام زيوت الخضراوات فى التحمير، استخدام توابل السلطة الأقل فى سعراتها الحرارية، لحوم منزوعة الدهون، خيارات من المشويات، وميلك شيك قليل الدسم .. فلا غنى أن يقوم الشخص بالتدقيق فى اختبار وجباته السريعة من أجل المداومة على خيارات صحية من الطعام الغذائى المتوازن وهو ليس بالأمر السهل (الحفاظ على التوازن الغذائى) لأنه ليس هناك معرفة ودارية كافية حول طريقة طهيها ومثال على ذلك: هناك بعض الأطعمة تطهى بكميات كبيرة من الزيوت والزبدة وهذا ليس بالخيار السليم لمن يريد الإقلال من كم الدهون أو لتناول النسب الصحية من الدهون لأى شخص بشكل عام.
المزيد عن أنواع التوابل ..

بالإضافة إلى أن الوجبات السريعة تشجع على الإفراط فى تناولها لطعمها اللذيذ. كما أن الوجبات السريعة تفتقد إلى توافر الخضروات والفاكهة الطازجة. وبوجه عام، فإن مرضى ضغط الدم المرتفع، مرضى السكرى، ومرضى القلب ينبغى أن يتناولوا الوجبات السريعة بحرص وأن يختاروها بحرص أيضاً نتيجة لاحتوائها على نسب عالية من الدهون والصوديوم والسكريات.
المزيد عن أهمية تناول الخضراوات والفاكهة ..

* توصيات لتناول الوجبات السريعة:
- بمعرفة عدد السعرات الحرارية، وكمية الدهون والأملاح فى الوجبة السريعة تساعد الشخص فى تحديد اختياراته السليمة وتوجد بعض المطاعم التى توضح القيم الغذائية لأغذيتها.
المزيد عن الأملاح ومضارها ..

- كما يقع على عاتق الشخص الذى يريد أن يحافظ على نظامه الغذائى أن يختار أطعمته فى المطاعم والتى يقوم بشراها من المحال وخاصة من أطباق السلطة والحساء والخضراوات.

* الأخذ فى الاعتبار بعض النصائح الخاصة لبعض الأطعمة:
- البيتزا:
طلب أنواع البيتزا الأقل فى كمية الجبن مع اختيار الحشو الأقل فى نسب الدهون مثل البصل وعش الغراب والفلفل الأخضر والطماطم والخضراوات الأخرى.
المزيد عن البصل ..
المزيد عن عش الغراب (المشرووم) ..

- الساندويتشات:
من الأفضل اختيار أنواع الخبز من الطحين الخالص أفضل من الكرواسون والبسكويت لأنهم يحتووا على كم كبير من الدهون، وعن محتويات الساندويتش اللحم البقرى المشوى الخالى من الدهون، لحم الديك الرومى، صدور الدجاج.

- البرجر:
اختيار قطع اللحم بدون إضافة الجبن أو الصوص .. أما الطماطم والبصل والزبد والمزيد من الخس هو الخيار الأسلم، مع الحد من البطاطس المحمرة.
المزيد عن البطاطس ..
المزيد عن الخس ..

- اللحم والدجاج، السمك:
البحث عن اللحوم المشوية والمخبوزة والمسلوقة والابتعاد عن اللحوم المحمرة مع الابتعاد عن الصلصات والصوص.

- السلاطات:
تناول أطباق السلطة الوفيرة فى خضرواتها والابتعاد عن توابلها وطلبها فى طبق منفصل .. الابتعاد عن الجبن لأنها عالية فى دهونها وسعراتها الحرارية. اطلب أطباق السلطة التى توجد بها توابل من الخل أو عصير الليمون كلما أمكن توافرها.
المزيد عن الليمون ..

- أطباق الحلو:
تناول الأطباق التى تحتوى على فاكهة بقدر الإمكان.

- تناول أطعمة بمقادير صغيرة وترك المزيد منها.

- حدد لنفسك وجبات حقيقية لكى تتناولها لعدم الإفراط فى الوجبات السريعة مثل الزبادى والخضراوات والفاكهة.
المزيد عن الزبادى ..

- بتناول الوجبات السريعة بحرص وبدون إفراط، من الممكن أن تساهم فى وجبات غذائية تضيف قيم لنظامك الغذائى. وأن يكون الشخص على دراية بما يأكله فهذا سيؤثر بشكل إيجابى على صحته وصحة أطفاله لكى يأكلون نظام غذائى صحى بالمثل. فالتنوع والاعتدال هما مفتاح النظام الغذائى الصحى للصغار والكبار على حد سواء.