نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين ما بعد الولادة
(تمرين رفع الرجل الأمامى)

* تمارين رياضية لما بعد الولادة (تمرين رفع الرجل الأمامى):

تمرين رفع الرجل الأمامى

* التمرين:
تمرين ثنى الركبة من خلال سحب القدم على الأرض ثم خفضها مرة أخرى من التمارين الهامة للمرأة بعد عملية الوضع حتى تستعيد نشاطها وقدرتها على مزاولة مهامها التى تنتظرها بعد مجهود الولادة الشاق.
المزيد عن الولادة ..
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، ووضع وسادة تحت الرأس.
- وضع الذراعين فى وضع استقامة على جانبي الجسم.
- النظر بالعينين لأعلى تجاه سقف الحجرة.
- رفع الرجل اليمنى فى وضع استقامة من على الأرض بزاوية 45 درجة.
- ثم خفضها ببطء إلى أسفل مرة أخرى حيث وضع البداية.
- رفع الرجل اليسرى بنفس الزاوية ثم خفضها.
- تكرار التمرين 5 مرات (المرة الواحدة تضم رفع الرجل اليمنى والرجل اليسرى ثم خفضهما).
- زيادة عدد مرات أداء التمرين تدريجياً حتى الوصول إلى 12 ثم 24 مرة.

(تمرين سحب القدم على الأرض)
(تمرين رفع الظهر)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية