* تمارين رياضية لما بعد الولادة (تمرين سحب القدم على الأرض):

* التمرين:
تمرين ثنى الركبة من خلال سحب القدم على الأرض ثم خفضها مرة أخرى من التمارين الهامة للمرأة بعد عملية الوضع حتى تستعيد نشاطها وقدرتها على مزاولة مهامها التى تنتظرها بعد مجهود الولادة الشاق.
المزيد عن الولادة ..
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، ووضع وسادة تحت الرأس.
- وضع الذراعين فى وضع استقامة على جانبي الجسم.
- النظر بالعينين لأعلى تجاه سقف الحجرة.
- سحب قدم الرجل اليمنى بثني الركبة، ثم خفضها إلى وضع البداية (سحب القدم ثم خفضها من 3- 4 مرات).
- تكرار نفس خطوات التمرين مع قدم الرجل اليسرى.
- زيادة عدد مرات أداء التمرين تدريجياً حتى الوصول إلى 12 عدة لكل قدم.

(تمرين رفع الرجل الأمامي)
(تمرين رفع الظهر)