تمارين ما بعد الولادة
(تمرين رفع الظهر)

* تمارين رياضية لما بعد الولادة (تمرين رفع الظهر):

تمرين رفع الظهر

* التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، ووضع وسادة تحت الرأس.
- وضع الذراعين فى وضع استقامة على جانبي الجسم.
- النظر بالعينين لأعلى تجاه سقف الحجرة.
- ثنى ركبتي الرجلين مع وجود مسافة بينهما، وتثبيت القدمين على الأرض.
- إرخاء عضلات الظهر.
- أخذ شهيق عميق.
- إخراج الزفير عند رفع الظهر من على الأرض قليلاً لأعلى.
- خفض الظهر ثم تكرار رفعه من 3 – 4 مرات.
- العودة إلى وضع البداية مع الاسترخاء قليلاً.
- زيادة عدد مرات أداء التمرين تدريجياً حتى الوصول إلى 12 ثم 24 عدة.

(تمرين رفع الرجل الأمامي)
(تمرين سحب القدم على الأرض)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني