* تمرينات ما بعد الولادة (تمرين الكرة):
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم، ويتم الاستعانة بكرة رياضية مخصصة لأداء هذا التمرين للحصول على الحركة الكاملة من الجلوس ثم الوقوف فى مواجهة حائط.

* التمرين:
- الوقوف فى مواجهة حائط (الظهر هو المواجه للحائط وليس الجزء الأمامي من الجسم).
- وضع كرة رياضية بين الحائط وبين الجزء السفلى من الجسم.
- الأيدي فى وضع تقاطع على الصدر.
- تحريك القدم للأمام بعيداً عن الحائط حتى تتمكن المرأة من اتخاذ وضع القرفصاء.
- وفى نفس الوقت يتم إنزال (خفض) الأرداف حتى يصبح الفخذين فى وضع توازٍ مع الأرض (سوف تتحرك الكرة لأعلى عند الظهر حتى تصل إلى منطقة الكتفين).
- البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم التدرج فى رفع الجسم مرة أخرى لأعلى حتى الوقوف مرة أخرى.
- البقاء على ثنى الركبة قليلاً حتى الوصول إلى وضع الوقوف.
- تكرار خطوات التمرين حسب الاستطاعة.

التمارين الرياضية على صفحات فيدو