|
* تمارين رياضية للأرداف:
الحل فى منع ترهلات الأرداف وكبر المؤخرة يكمن فى ممارسة التمارين
والأنشطة الرياضية .. وليس فى دهان الكريمات وأخذ الأدوية وشفط
الدهون.
* تمرين مد الأرجل:
- ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون وراء الظهر وسادة وأمام
الكاحلين أسطوانة مع إرخاء القدمين.
- حمل ثقل حديدى فى اليدين لتدعيم الجسم.
- مد الساقين كلية بدون غلق
مفصلى الركبة.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يعقب هذا التمرين
إطالة للعضلة الرباعية رءووس فى مقدمة الفخذ فى وضع الوقوف.
- الوزن المستخدم فى البداية حوالى 13 - 26 كجم.
- يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة رباعية الرءووس.
(تمرين لف
الأرجل فى وضع الجلوس) |