تمارين لترهلات الأرداف
(تمرين مد الأرجل)

* تمارين رياضية للأرداف:

الحل فى منع ترهلات الأرداف وكبر المؤخرة يكمن فى ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية .. وليس فى دهان الكريمات وأخذ الأدوية وشفط الدهون.

* تمرين مد الأرجل:
- ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون وراء الظهر وسادة وأمام الكاحلين أسطوانة مع إرخاء القدمين.
- حمل ثقل حديدى فى اليدين لتدعيم الجسم.
- مد الساقين كلية بدون غلق مفصلى الركبة.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يعقب هذا التمرين إطالة للعضلة الرباعية رءووس فى مقدمة الفخذ فى وضع الوقوف.
- الوزن المستخدم فى البداية حوالى 13 - 26 كجم.
- يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة رباعية الرءووس.

(تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني