نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين لترهلات الأرداف
(تمرين مد الأرجل)

* تمارين رياضية للأرداف:

الحل فى منع ترهلات الأرداف وكبر المؤخرة يكمن فى ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية .. وليس فى دهان الكريمات وأخذ الأدوية وشفط الدهون.

* تمرين مد الأرجل:
- ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون وراء الظهر وسادة وأمام الكاحلين أسطوانة مع إرخاء القدمين.
- حمل ثقل حديدى فى اليدين لتدعيم الجسم.
- مد الساقين كلية بدون غلق مفصلى الركبة.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
- يعقب هذا التمرين إطالة للعضلة الرباعية رءووس فى مقدمة الفخذ فى وضع الوقوف.
- الوزن المستخدم فى البداية حوالى 13 - 26 كجم.
- يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة رباعية الرءووس.

(تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية