نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمرين لمنع ترهلات الأرداف

* تمارين رياضية للأرداف (تمرين لمنع ترهلات الأرداف):

تمرين لمنع ترهلات الأرداف

إن الأرداف لها تأثير في رشاقة الجسم وخفة حركته حيث تزيد من سرعتك إذا حافظت علي تناسقها مع باقي أجزاء جسمك، كما أنها تزيد من قوة احتمالك إذا بذلت أي مجهوداًً كبيراًً إلي جانب أنها مهمة لشكل الجسم العام. وهناك تمرين بسيط للغاية يمكنك ممارسته في أي وقت وفي أي مكان لمنع ترهلات هذه المنطقة والتي يعاني منها الكثير.
* التمرين:
- يمكنك ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس.
- شد عضلات الأرداف بإحكام.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع العد من 1 : 5.
- إرخاء العضلات ببطء وعودتها إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين 10 مرات.

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية