تمارين الأرداف للمرأة
(التمرين الأول)

* تمارين رياضية للأرداف (تمارين الأرداف للمرأة):
تعاني المرأة من ترهلات الأرداف، وذلك إما بسبب الحمل والولادة واكتساب المزيد من الكيلوجرامات التي تبرز بعض أعضاء جسدها ومنها بالطبع الأرداف حيث تراكم الدهن بها، أو نتيجة لإتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو إهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسدها في شكل متناسق وجذاب.
والجدير بالذكر أن أنظمة الرجيم (الحمية) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها، ولكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق هذه الدهون.

* التمرين الأول:
وهو تمرين القرفصاء، هذا التمرين لا يفيد الأرداف فقط، وإنما تستفيد منه أيضا عضلات الفخذ والحوض.
- يمكن ممارسة هذا التمرين يومياً بدون عناء، وإذا تم الاستعانة بأثقال حديدية تُستخدم في أداء التمرين فسوف يكون تأثيره أكثر فاعلية.
- للبدء في ممارسة التمرين، يتم الوقوف في وضع استقامة مع إبعاد كل رجل عن الأخرى بحيث تصبح بمحاذاة خط الكتفين مع حمل الثقل الحديدي عند مستوى الكتفين.
- يتم ثنى الركبتين مع خفض الجسم لأسفل حتى تجلس المرأة في وضع القرفصاء.
- الحفاظ على استقامة الجذع، وعدم إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
- عدم لمس الأرداف لساقي الرجل.
- ضغط القدمين في مواجهة الأرض، مع البقاء على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ قبل العودة إلى الوقوف حيث وضع البداية.
- يتم النهوض لأعلى مرة أخرى.
- تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات، على أن تشتمل المرة الواحدة على 10 عدات.

(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني