تمارين الأرداف للمرأة
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للأرداف (تمارين الأرداف للمرأة):
تعاني المرأة من ترهلات الأرداف، وذلك إما بسبب الحمل والولادة واكتساب المزيد من الكيلوجرامات التي تبرز بعض أعضاء جسدها ومنها بالطبع الأرداف حيث تراكم الدهن بها، أو نتيجة لإتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو إهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسدها في شكل متناسق وجذاب.
والجدير بالذكر أن أنظمة الرجيم (الحمية) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها، ولكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق هذه الدهون.

* التمرين الثانى:
- على الرغم من سهولة أداء هذا التمرين، إلا أنه لا ينبغى الاستهانة بفاعليته ونتائجه المذهلة فى حرق دهون منطقة الأرداف.
- كل ما تحتاجه المرأة درجة سلم مرتفعة عن مستوى الأرض، وكلما ارتفعت الدرجة كلما أتت بنتيجة أكثر فاعلية.
- بدون الحصول على أى تدعيم للجسم يتم الصعود على درجة السلم هذه برفع القدم لأعلى من على الأرض ثم النزول من عليها بشكل مستمر.
- يتم تكرارا الصعود والنزول (25) مرة.
- يتم البدء بالقدم اليمنى أولاً، ثم تليها المجموعة الثانية للقدم اليسرى.

(التمرين الأول)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني