تمارين الأرداف للمرأة
(التمرين الثالث)

* تمارين رياضية للأرداف (تمارين الأرداف للمرأة):
تعاني المرأة من ترهلات الأرداف، وذلك إما بسبب الحمل والولادة واكتساب المزيد من الكيلوجرامات التي تبرز بعض أعضاء جسدها ومنها بالطبع الأرداف حيث تراكم الدهن بها، أو نتيجة لإتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو إهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسدها في شكل متناسق وجذاب.
والجدير بالذكر أن أنظمة الرجيم (الحمية) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها، ولكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق هذه الدهون.

* التمرين الثالث:
إذا تم أداء خطوات هذا التمرين على نحو صحيح، فسوف تستفيد منها الأرداف وبالمثل عضلات الرجل والسمانة.
- يتم الوقوف فى مواجهة حائط للاستناد عليها باليدين لتدعيم الجسم.
- يتم البدء بالرجل اليمنى بعمل ركلات خلف الجسم إلى أقصى حد ممكن.
- عدم ثنى ركبة الرجل مطلقاً أثناء عمل الركلات الخلفية.
- أثناء أداء الركلات أيضاً، يتم لف الجزء العلوى من الجسم ناحية الجانب الأيسر لليونة الجذع.
- يتم أداء نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.
- تكرار خطوات التمرين (20) مرة على مجموعتين لكل رجل.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الرابع)

  • تقييم الموضوع:




تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرةالدورية

© 2001 - 2001 جميع حقوق النشر محفوظة للشركة العربية للنشر الإلكتروني