نشرة الدورية

للاشتراك، أدخل بريدك الإلكتروني

تمارين الأرداف للمرأة
(التمرين الرابع)

* تمارين رياضية للأرداف (تمارين الأرداف للمرأة):
تعاني المرأة من ترهلات الأرداف، وذلك إما بسبب الحمل والولادة واكتساب المزيد من الكيلوجرامات التي تبرز بعض أعضاء جسدها ومنها بالطبع الأرداف حيث تراكم الدهن بها، أو نتيجة لإتباع نظام غذائي غير سليم مع عدم الانتظام أو إهمال ممارسة نشاط رياضي يجعل جسدها في شكل متناسق وجذاب.
والجدير بالذكر أن أنظمة الرجيم (الحمية) ليست كافية لأن تفقد المرأة الدهون من منطقة أردافها، ولكن ينبغي أن تمارس رياضة تعمل على حرق هذه الدهون.

* التمرين الرابع:
يساعد هذا التمرين على إطالة العديد من عضلات الجسم في آن واحد مثل الأرداف والعضلة رباعية الرؤوس وعضلات السمانة وأوتار المأبض بالركبة ... الخ
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- يتم إطالة الرجل اليمنى خلف الجسم إلى أقصى حد ممكن في وضع استقامة، مع إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً، ينبغي أن تشكل الرجل اليسرى الزاوية الملائمة مع الجسد التي لا يشعر الشخص معها بألم.
- تكرار خطوات التمرين مع الرجل المضادة، مع الوضع في الاعتبار بقاء الظهر مفروداً أثناء أداء خطوات التمرين بأكملها.
- استخدام ثقل حديدي في التمرين يأتي بفاعلية أكثر .. لكن على المبتدئين تجنب ذلك لأنه سيقلل اتزان الجسم .. ويمكن أداء التمرين بدلاُ من ذلك على درجة سلم مرتفعة عن مستوى الأرض.

(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)

  • تقييم الموضوع:
    • ممتاز
    • جيد جداً
    • جيد
    • مقبول
    • ضعيف
  • إضافة تعليق:

تابعنا من خلال

فيدو على الفيسبوك فيدو على التويتر

نشرة الدورية

© 2001جميع حقوق النشر محفوظة لشركة الحاسبات المصرية
Designed & Developed by EBM Co. صمم وطور بواسطة شركة الحاسبات المصرية